“晓雾漫漫迷前路 不觉身处内耗中”

亲爱的同学们

你是否会时常出现以下类似的情况？

正要睡觉时却猛然想起过去失眠的场景

越想越睡不着；

打游戏时告诉自己只能打1小时，

却控制不住的玩了一下午；

分手后告诉自己忘记TA，

却又不由自主想起TA的身影；

考试前反复告诉自己别紧张，

却脑海中总浮现自己被考题难住的情形；

越是劝自己不要做，不去记起的事，

却往往越会做，越会回想，

这其实就是我们常说的“钻牛角尖”了，

自我内耗通俗的讲就是自己与自己作斗争，

既无法接受现实，又难以做到坦然放下。

那么为什么会出现以上这种情况呢？

1.将焦点放在了不可控的结果上

2.否定自己的价值

3.性格内向，把自己封闭起来

4.貌似想要的很多，计划很满，却不知道真正想要什么

5.对未来的不安和恐惧

何为内耗？

“扫开云雾呈光景 惊觉深陷内耗时”

心理学上对“内耗”的解释是：人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。

当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的“自主监视”行为，监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注。简单来说就是当告诉我们不要做什么的时候，我们的注意力就已经成功的“扎

根”在了不要做的事情上。

例如一些高敏感人群因为太在意别人的态度和看法，所以在每次开口讲话前，脑子里面就像有两个小人在辩论一样，各种胡思乱想，喋喋不休。其实，不仅仅是高敏感人群，我们很多人在工作生活中，都喜欢胡思乱想：“我是不是还应该再准备一下”，“这样行动会不会太鲁莽”，“万一遇到

风险怎么办”……

就这样，一件事一拖再拖，总也行动不起来，好不容易咬着牙准备行动了，又在纠结应该先迈哪条腿，这就是典型的自我内耗。我们的大脑看似在飞快地运转，但却没有任何有效产出，在不断地自我斗争中，活力和精力逐渐被消耗殆尽，

导致我们没有力气迈出行动的脚步。

那么如何才能停止自己脑子里的各种胡思乱想，让自己不再陷入内耗呢？

怎么办呢？？？

“十招方法来助力 摆脱内耗正当时”

1.分散注意力，专注于其他事情

找到自己感兴趣或对自己有益的事来转移注意力。通过做想做的事让自己忙碌起来，充实起来，让自己活在当下，而不是沉浸在过去走不出来。美好的事情

那么多，总有让自己开心的事。

2.对自己进行积极肯定的暗示。

用积极的自我暗示来化解，用“要干什么”代替“不要干什么”，比如用“放轻松”代替“不要紧张”。

3.向他人寻求帮助

可以向自己信任的人或者是专业人士倾诉自己的所烦恼的事情，这样可以有效的缓解。

4.进行正念冥想练习

冥想练习的好处不言而喻，进行冥想时，头脑中出现的任何想法不要去抑制它，而是要不加以评价的接纳它，允许它的存在。这么做，反倒会避免一些不必

要的想法。

5.保持良好的心态和乐观的态度

正所谓“船到桥头自然直”，不要压抑和过分要求自己，对于无法释怀的事情，就把它交给时间，以坦然的态度接受，我们不必被强迫性的想法所影响，保

持原来的自我，继续拥抱和热爱生活。

6.积极锻炼

无数的研究证明，锻炼能释放内啡吠和血清素，这些令人感觉良好的化学物质能够积极地影响你的心情，而且能很好地转移注意力，它能把注意力转移出低

落的情绪，让你能做点什么来分散身体和大脑的注意。

7.养成阅读的良好习惯

通过阅读科普图书，不仅可以丰富自己的阅历，更有助于缓解个人的精神内耗，让我们善于用理性科学的眼光来分析问题，看待问题，解决问题。

8.征服目标

给自己设定一些可以立即完成的简单小目标。完成后，可以及时反馈我们的成就感和满足感。小目标的设定和完成，可以防止我们想太多而不敢尝试，培养

坚持到底的毅力。试试就试试！

9. 多亲近自然

不仅可以呼吸鲜空气，还可以放空脑袋，给心灵放个假。这有助于应对生活中的各种焦虑，有效缓解因多想而引起的头痛和抑郁。好的环境也能滋养你自己！

10.活在当下

那些因为想太多而情绪低落的人，要么沉浸在对过去的追忆和遗憾中，要么生活在恐慌中，为未来担忧。需要不断地用行为来纠正，这样才能有扎实的"活在当下"的能力。人生不过尔尔，现在就是我 ZUI 好的时刻！

小贴士

当一个人真正长大的时候，面对可以改变事情，会竭尽全力，面对无法改变的事情，会坦然接受，道路是曲折的，但前途是光明的，愿我们活出自己想要的样子。